Modul Kemahiran Cara Hidup Sihat : Aktiviti Fizikal

Jika paparan tidak jelas..sila klik link ini. KLIK. Ataupun hubungi kami . KLIK.

1.

PENGENALAN

Kehidupan moden sekarang ini dan kemudahan yang ada menjadikan kita tidak

aktif – seperti amalan menonton tv, video dan bermain permainan komputer terlalu

lama. Kehidupan yang tidak aktif boleh menyumbang kepada terjadinya

kegemukan dan risiko mendapat penyakit.

Kita perlu hidup cergas dan aktif untuk sihat. Kehidupan yang aktif dari segi fizikal

adalah penting untuk meningkatkan taraf kesihatan individu. Setiap pelajar boleh

menjadi sihat dan cergas dengan melakukan aktiviti fizikal/senaman yang sesuai

dan secukupnya berasaskan prinsip-prinsip latihan. Bersenam dan bersukan adalah

salah satu aktiviti fizikal yang menggunakan banyak tenaga dan pergerakan. Ianya

boleh membawa faedah sekiranya dilakukan dengan betul. Mereka ini lebih

bertenaga dalam melakukan kerja-kerja di sekolah dan di rumah.

Pelajar yang cergas dan aktif ialah mereka yang mengambil bahagian dalam

aktiviti sukan, permainan dan riadah.  Amalan hidup aktif dan bersenam perlu

dipupuk di peringkat awal kanak-kanak agar ia akan menjadi satu budaya hidup

dan dilaksanakan secara berterusan setiap hari sepanjang hayat. Sebagai golongan

pelapis generasi akan datang, mereka perlu hidup cergas dan sihat agar mereka

dapat memberikan sumbangan secara optima kepada kemajuan negara sejajar

dengan konsep ‘Rakyat Sihat, Negara Maju’.

2.

KANDUNGAN MODUL

Unit 1 :

Badan Cergas Otak Cerdas

Unit 2 :

Aktiviti Kecergasan Menyeronokkan

Unit 3 :

Mari Bersenam Dengan Betul

1.1

Objektif Pembelajaran

Di akhir unit ini

i.

Kumpulan sasar / pelajar dapat menilai tahap amalan kecergasan diri.

ii.

Kumpulan sasar / pelajar dapat menyebut faedah-faedah mengamalkan cara
hidup aktif dan cergas.

1.2

Isi Kandungan

a. Tahap amalan kecergasan diri
b. Faedah-faedah mengamalkan cara hidup aktif dan cergas

1.3

Masa

:   30 minit

1.4

Aktiviti

1. Edarkan BLK 1.1 (Kertas Nilai Amalan Kecergasan) kepada semua kumpulan

sasar / pelajar.

2. Minta kumpulan sasar / pelajar tandakan (š)  bagi gambar yang menunjukkan

amalan harian mereka.

3. Minta kumpulan sasar / pelajar jumlahkan bilangan tanda (š)  bagi kolum ‘A’

dan kolum ‘B’.

4. Berikan tahap amalan kecergasan kepada kumpulan sasar / pelajar mengikut

skor yang diperolehi seperti berikut:

Markah Kolum A

Markah Kolum B

Tahap Amalan

3

0

Cemerlang

2

1

Baik

1

2

Memuaskan

0

3

Tidak  Memuaskan

Catatan:

Skor yang diperolehi menggambarkan amalan kecergasan dan bukan
tahap kecergasan yang sebenar.

UNIT

1

Badan

 Cergas

Otak

 Cerdas

  5. Minta kumpulan sasar / pelajar tulis tahap pencapaian amalan kecergasan di

dalam kertas penilaian masing-masing.

  6. Beri pujian kepada mereka yang mendapat pencapaian tahap cemerlang

dan baik.

  7. Motivasikan kumpulan sasar / pelajar untuk mengamalkan semua amalan di

kolum ‘A’.

  8. Minta kumpulan sasar / pelajar berikan faedah mengamalkan cara hidup cergas

dan aktif. Beri pujian kepada mereka yang dapat memberi jawapan.

  9. Tulis jawapan di atas papan hijau.

10. Nyata dan tulis faedah yang tidak disebutkan.

1.5

Alat Bantu Mengajar

• BT 1.1

- Transparensi Pengenalan Hidup Cergas

• BT 1.2

- Transparensi Faedah Mengamalkan Cara Hidup Aktif

• BLK 1.1

- Lembaran Kerja Kertas Nilai Amalan Kecergasan

( berikan contoh orang yang aktif bersukan dan berjaya dalam
kerjaya / pelajaran )

Contoh :

Nicole David

 adalah juara remaja dunia

sukan ‘squash’ yang mendapat pencapaian
cemerlang dalam peperiksaan Sijil Pelajaran
Malaysia

Pengenalan

Hidup Cergas dan Aktif

Badan Sihat

Otak Cerdas

4

Hidup cergas 

dan

 aktif

adalah

penting

untuk

kesihatan tubuh badan

FAEDAH MENGAMALKAN CARA
HIDUP SIHAT

• Otak cerdas

• Badan sihat

• Meningkatkan stamina (meningkatkan daya tahan

jantung, paru-paru dan peredaran darah)

• Mengurang/mencegah penyakit  seperti tekanan darah

tinggi, serangan jantung, angin ahmar, sakit sendi,
kanser usus dan diabetes.

• Mencegah kegemukan

• Membantu mengawal berat badan

• Menambahkan kekuatan dan daya tahan otot.

• Menambahkan keterampilan diri dari segi fizikal (segak).

• Meningkatkan prestasi dalam sukan.

• Berupaya bertindak semasa kecemasan

(contoh dikejar anjing)

5

BT 1.2

6

Kertas Nilai Amalan Kecergasan

Adakah saya seorang yang mengamalkan

cara hidup cergas

Panduan

i. Sila tandakan (

š

) bagi gambar yang menunjukkan amalan harian

anda di dalam petak yang disediakan

ii. Hanya satu pilihan bagi setiap bilangan

Saya selalu membantu keluarga
melakukan kerja di rumah

Saya jarang membantu keluarga
melakukan kerja di rumah

Saya lebih suka menonton
televisyen daripada bermain /
bersukan

Kolum A

Kolum B

Jumlah (š)

Jumlah (š)

Tahap Amalan Kecergasan

BLK 1.1

Saya jarang bermain dengan
kawan-kawan atau dengan
keluarga

Tiap-tiap hari saya bermain /
bersukan dengan kawan-kawan
atau dengan keluarga

Saya lebih suka bermain atau
bersukan daripada menonton
televisyen atau bermain komputer

UNIT

2

Mari 

Bersenam

Dengan 

Betul

2.1

Objektif Pembelajaran

Di akhir unit kumpulan sasar / pelajar akan mengetahui, memahami dan
mempraktikkan cara bersenam dengan betul.

2.2

Isi Kandungan

a. Prinsip senaman
b. Konsep FITT
c. Panduan Senaman

2.3

Masa

: 30 minit

2.4

Aktiviti

Aktiviti 1

: MEMANASKAN BADAN

a. Kumpulan sasar / pelajar dibahagikan kepada kumpulan-kumpulan (10 orang

satu kumpulan)

b. Minta mereka buat satu bulatan dan lari setempat/lari kapal terbang/lari ulang

alik/ lari rama-rama dan pelbagai pergerakan regangan selama 3 – 5 minit.

c. Buat aktiviti regangan mengikut panduan (cara-cara regangan) untuk selama

5 minit. (BT 2.1)

Aktiviti 2

: AKTIVITI SENAMAN

a. Kumpulan sasar / pelajar dibahagikan kepada kumpulan-kumpulan (10 orang

satu kumpulan)

b. Setiap orang diberi satu belon yang belum ditiup.

c. Arahkan mereka meniup belon masing-masing sehingga sebesar bola sepak

dan ikat.

d. Kepit belon dengan menggunakan kedua belah lulut dan berjalan ke hadapan

selama 1 minit

e. Arahkan pelajar menghadap rakan masing-masing dengan jarak 2 meter.

f.

Minta mereka membalingkan belon dengan kedua belah tangan kepada rakan
masing-masing sebanyak 5 kali secara bergilir-gilir (3 minit).

g. Melambung belon ke atas sambil bergerak ke arah dalam bulatan dan keluar

balik tanpa berpusing ke belakang bersama belon. Ulang 2 hingga 3 kali.

h. Berlari mengelilingi padang atau kelas sambil melontar belon ke atas selama

2 minit.

i.

Timang belon dengan menggunakan kaki selama 2 minit.

j.

Dapatkan pasangan. Ikat belon ke arah luar kaki dan cuba pecahkan belon
pasangan masing-masing

Jenis Aktiviti Senaman Lain Yang Dicadangkan

a. Lari zig-zag
b. Lari ambil bola
c. Lari berganti-ganti
d. Gelung rotan
e. Skipping
f.

Merangkak dalam gelung rotan

Aktiviti 3

: MENYEJUKKAN BADAN

a. Pelajar dibahagikan kepada kumpulan-kumpulan (10 orang satu kumpulan)
b. Arahkan pelajar berdiri dalam bulatan
c. Fasilitator berdiri di tengah bulatan
d. Buat aktiviti regangan untuk menyejukkan badan mengikut panduan cara

menyejukkan badan.(BT 2.1)

2.5

Alat Bantu Mengajar

• BT 2.1 - Transparensi Panduan Melakukan Regangan
• BT 2.2 - Transparensi Aktiviti Fizikal Adalah Menyeronokkan
• Risalah
• Belon, wisel, tali skip dan gelung rotan
• Jam randik

2.6

Lokasi

Di padang/di dalam dewan/kelas kosong

Panduan Melakukan Regangan

Sebelum menjalankan aktiviti fizikal seperti barjalan atau berjoging,
kita perlu melakukan pergerakan memanaskan badan. Anda boleh
melakukan regangan untuk selama 5 minit (ikut gambar rajah).
Selepas berjalan atau berjoging, anda perlu ulangi regangan.
Lakukan regangan untuk elakkan kecederaan atau rasa sakit.

Regangan Memanaskan Badan

Lakukan regangan bermula dari bahagian kepala hingga ke kaki.

Regangan Menyejukkan Badan

Lakukan regangan bermula dari bahagian kaki hingga ke kepala

BT 2.1

9